三
颈部受凉
睡觉时颈部不注意保暖，受冷风或空调直吹，也会引起落枕。
落枕了该怎么办？
一
采用热敷疗法
立即使用热敷袋或者热水袋在疼痛部位轻轻热敷15-20分钟，给受伤的肌肉送些温暖，让血液更快的恢复循环，能够有效缓解肌肉紧张和疼痛。
二
穴位按摩
轻轻按摩颈部肌肉有助于加速血液循环减轻疼痛感。
在我们的手背上有个穴位，就叫做 落枕穴，它在手背的第二与三根手指掌骨中间，落枕后可以用力按压这个位置，会有酸痛感，能缓解落枕的不适。
除了这个位置，还可以按摩后溪穴、合谷穴、列缺穴等。
三
颈部锻炼与放松
常简单的颈部拉伸动作：缓慢地将头部向前倾斜，尝试让下巴靠近胸部，保持5-10秒；然后缓慢地将头部向后仰，眼睛看向天花板，同样保持5-10秒；接下来将耳朵缓慢地向右肩靠拢，左手轻轻按压头部以增加拉伸感，保持5-10秒，换另一侧重复相同动作；最后将头部缓慢地向左侧倾斜，右手轻轻按压头部以增加拉伸感，保持5-10秒，换另一侧重复相同动作。
这些动作可以帮助放松颈部肌肉，缓解紧张和疼痛。
如何预防落枕？
一
选择合适的枕头
选择适合自己的枕头类型需要考虑个人的睡眠姿势和身体状况，枕头的硬度和高度会直接影响到我们的睡眠质量和颈部健康。过硬的枕头会使头部下沉，导致颈部肌肉紧张，而过软的枕头则会让头部过度上仰，同样会造成颈部不适。
二
掌握正确的睡姿
正确的睡姿对于预防落枕非常重要，应该尽量避免趴着睡或者使用过高过软的枕头，这样会使颈椎长时间处于不自然的状态，增加落枕的风险。建议侧卧或仰卧，并注意保暖防止颈部受凉。
三
劳逸结合
工作的时候，不少人会因为过于专注而忘记时间，这对颈椎的伤害很大，需要我们协调好工作和休息时间，每隔一段时间休息一下颈椎，做颈部放松操和眼部保健操，缓解颈部压力。
中医如何治疗落枕？
推拿按摩+正骨：推拿按摩能有效缓解颈肩部肌肉紧张，改善颈部活动受限。颈椎正骨手法能调整颈部紊乱小关节，有效恢复颈椎平衡，对于落枕，可起到立竿见影的效果。
专科简介
广东省中医院珠海医院脊柱科是省内第一个脊柱专科、广东省中医药学会脊柱专业委员会基地，国家中医管理局“腰椎间盘突出症”诊疗方案制定及验证协作组组长单位，广东省中医药强省重点建设专科，珠海市重点专科，珠海市中西医结合学会骨科专业委员会主委单位，珠海市中医药学会骨伤科专业委员会主委单位。珠海市脊柱外科微创技术质量控制中心，广东省中医院脊柱微创中心珠海分中心。目前，脊柱科（骨二科）拥有各级医师12人，专科技术力量雄厚。
脊柱科（骨二科）分为内镜微创组、脊柱手术组和传统疗法组等三个亚专科技术组，拥有各种腰椎间盘镜、椎间孔镜、管道镜等脊柱微创内镜系统，在珠海地区率先开展各种脊柱微创手术。秉持“中医为主、中缺西补、中西医结合”的原则，充分发挥传统中医疗法与现代先进诊疗技术结合的优势。
科室主攻病种为腰椎间盘突出症的规范化诊疗及临床研究，同时针对各型颈椎病、腰椎间盘突出症、椎管狭窄症、腰椎滑脱症、骨质疏松脊柱骨折等已建立完善的保守、微创、开放手术整体治疗体系。
科室开展各种脊柱内镜、管道辅助、经皮融合等微创手术，同时积极开展椎管狭窄、脊柱侧弯、脊柱肿瘤、脊柱结核等复杂脊柱病高难度手术,多项专科技术均填补珠海市骨科空白。
医生名片
陈茂水 主任医师 骨二科主任
擅长：
中西医治疗颈椎病，腰椎管狭窄、腰椎间盘突出、滑脱，脊柱骨折及侧弯畸形、肿瘤、结核，颈、腰椎开放微创手术。
出诊：
周一下午，周四上午
曾祥毅 副主任医师 门诊骨科主任
擅长：
中西医结合治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、骨关节运动损伤、脊柱侧弯、儿童寰枢椎半脱位等疾病。
出诊：
周一、三下午，周二、四上午，周五、六全天
曾浩彬 副主任医师
擅长：
主攻椎间孔镜下髓核摘除术、椎体成形术、射频消融术等微创技术及开放手术治疗颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄、腰椎滑脱、脊柱骨折、骨质疏松性压缩骨折等脊柱疾病。熟练脊柱肿瘤的微创手术切除及修复重建手术治疗。擅长中医筋骨针法、小针刀疗法治疗颈肩腰腿痛、膝关节痛、跟痛症、弹响指、网球肘等疼痛类疾病。
出诊：
周二、周日上午，周四下午
吴永生 主治医师
擅长：
运用中医特色疗法治疗颈肩腰腿痛，运用形体训练疗法治疗青少年脊柱侧弯。
出诊：
周三、周日上午返回搜狐，查看更多