科学健走
养生与伤膝之间，常仅一步之遥——关键在于方法，掌握科学健走的核心要素，让膝盖收获健康而非伤痛。
01
循序渐进是金律
新手或久坐者：从每天3000-5000步开始，每周增加步数不超过10%。
02
倾听身体声音
出现持续关节疼痛（尤其是休息后不缓解）、明显疲劳，就是身体在报警，需要休息减量。
03
姿势与技巧很重要
抬头挺胸收腹，目视前方。自然摆臂，带动身体。脚跟先着地，过渡到前脚掌蹬地发力。步伐适中，避免过大或过小。选择有一定弹性的路面（如塑胶跑道、土路），避免长期走硬地。
04
装备不可少
一双合脚、支撑好、缓冲佳的专业健走鞋或跑鞋是必备投资。定期更换磨损严重的鞋子。
05
强化肌肉，保护关节
下肢肌肉（尤其大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌）是膝盖的“天然护膝”。每周进行2-3次力量训练（如靠墙静蹲、弓步、腿部伸展/弯举），能显著增强关节稳定性，减少受伤风险。
06
特殊人群需格外谨慎
体重较大者：减重本身对关节就是保护。初期可选择游泳、骑自行车等对关节压力更小的运动，结合饮食控制，待体重下降后再逐步增加步行量。步行时更要注意姿势和场地。
07
已有膝痛或关节炎者
务必咨询医生或理疗师！他们能评估你的情况，给出个体化的运动建议。强行忍痛行走只会雪上加霜。
健步走，从来不是膝盖的敌人。适合自己的，才是最好的运动，量膝而行，循序渐进，注重姿势与强度，让每一步都真正踏在健康的道路上！
疼痛科简介
西安市中心医院疼痛科成立于2005年，距今已有二十年历史，是陕西省成立最早的疼痛科之一，也是西安市开展射频介入治疗疼痛最早的科室，目前是国家疼痛综合管理试点医院、西安市疼痛专业质量控制中心、陕西省疼痛医联体协作单位；北大街院区疼痛科门诊及病房诊疗区域约800余平米；开放住院病床25张，年门诊量8000余人次，年住院患者1200余人次，年均完成各类微创手术1000余例。
目前开展各种神经射频术，椎间盘等离子射频消融术、椎间孔镜技术、锥体成型术、脊髓电刺激植入术、胶原酶溶盘、鞘内泵植入术、交感神经射频毁损术，三叉神经半月节射频术及微球囊压迫术等多种国内先进的手术和技术。同时开展超声引导下各关节及肌肉组织的注射治疗、医用三氧自体血治疗、富血小板血浆治疗（PRP）、小针刀、内热针、神经阻滞、体外冲击波、中药封包、红蓝光等。
经过约20年的努力，西安市中心医院疼痛科已经发展成为集医疗、教学、科研、康复为一体的临床学科，在微创镇痛诊疗和慢性疼痛诊治方面取得了突出成效，形成了完整的疼痛治疗体系，部分诊疗技术已达国内先进水平。疼痛科建科以来，始终秉持“患者至上”之宗旨取得了良好的治疗效果，以良好的服务态度及精湛的诊疗水平，在广大疼痛病患者中取得良好的口碑。