让我们荡起双桨，小船儿推开波浪……
小时候我们都划过船，在公园里，在湖面上。
微风荡漾，杨柳荫荫划着小船晃悠悠；
长大了，我们看别人赛龙舟，在手机里，在电视上。
锣鼓雷动人山人海。
龙舟在水中劈波斩浪，赛手在船舱挥汗飞棹。
每年的端午节，全国各地都会举行相应的民俗活动，最受关注的应该是赛龙舟。赛龙舟是一项竞争激烈、观赏性极高的水上运动，它非常考验运动员的臂力和体力。龙舟比赛不仅热闹，更重要的是那里帅哥云集，虎背熊腰的肌肉男众多，古铜色的腱子肉覆盖着一层晶莹的薄汗在阳光下闪耀，荷尔蒙爆棚，那叫一个赏心悦目。端午节嘛，鲜肉粽要吃的，肌肉男也是要看的，在这个看脸炫腹的时代，只要颜值高，身材好，在哪里都是受欢迎。要想在龙舟比赛里拔得头筹，首先要有一个壮硕雄厚的体魄。健壮的身材，饱满的肌肉，都是经过长年累月锻炼出来的。肌肉和体能训练要有针对性，划船靠的是船桨的劈波斩浪，上臂肌肉使用的最多，腿部力量同样重要，发力腿和重心腿的姿势以及训练非常严格。
破局而出，稳坐龙头
划船运动锻炼调动的是全身的肌肉群，全身运动，快速甩脂，强力出肌，健身房里就有模仿划船姿势而创造出的划船机。划船机主要训练动作是“推”和“拉”，突出训练的是背肌、腿肌、三角肌、肱二头肌。肱二头肌位于上臂前侧，起到屈臂、前臂旋后的作用，划船机的硬拉能刺激到肱二头。划船机每一个推拉动作都可以对标全身80%的肌群，做划船机的同时，可以配合做一些俯卧撑锻炼，增强上肢肌肉群的协调能力增强中央肌群。
很多明星也沉迷撸铁，经常在镜头里裸露的三角肌是重点训练对象，目的是达到增大围度、提升力量的效果。但是很多人举铁以后，三角肌没见突破，斜方肌越练越厚，目标肌群偏差，带动的颈部肌群越来越宽，拍出的照片整个头脸、颈部形成“杏鲍菇”的形状。
这种情况大多因为大重量器械使用的过于频繁，重量超过自身体重做到力竭，像卧推属于复合型的训练，可以带动身体很多部分的肌肉，在锻炼三角肌时，最好使用俯身哑铃侧平举、俯身拉力器侧平拉、蝴蝶机反向飞鸟这类孤立肩部训练。返回搜狐，查看更多